śniadanie 2

[...] Co proponuje... 1. Spróbuj ustalić sobie jednakowe godziny spożywania 4-5 posiłków, tak by przerwy miedzy nimi nie były dłuzsze jak 3 godziny. 2. Zawsze jadaj pierwsze śniadanie - najlepiej porcję płatków owsianych z mlekiem, względenie małą kanapkę z wędlina lub chudym biały serem. Warzywa do woli, owoce - jedynie jako mały dodatek. 3. [...]

Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal mozesz dodac warzywo/owoc, ok 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z [...]

Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik,warzywa, oliwa np: 2 kanapki z chlebem zytni [...]

Po 4 tyg. przygotowań wyglądało to tak: Trening jakim ćwiczyłem przez pierwsze 4 tyg.przygotowań: Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. 4.Rozpiętki skos-3 [...]

Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]

[...] zabrałem się za poprawianie sprawdzonej przez promotora pracy. Zeszło mi całą noc. Córka mi towarzyszyła do godziny 2. Rano już mi się w oczaj obraz rozmywałem więc zjadłem śniadanie i w drogę ... autem, bo zajęcia dzisiaj w polu (szkolenie ogniowe). Wróciłem do domu i urwałem z godzinkę snu. Wieczorem chciałem jeszcze trening zrobić, ale [...]

sniadanie: dodaj jaja 2 sniadanie: dodaj oliwe trzecie sniadanie: do zmiany, gdzie węgle, bialko i warzywa? przedtren: makaron durum/kasza/ryz brązowy + mięso/ryba + warzywa od razu po treningu: banan + mleko 40-60min po powyzszym: ziemniaki + mięso/ryba kolacja: dodaj oliwe podwieczorek: dodaj olej lniany jesli chcesz rzezbic to obetnij troche [...]

śniadanie, aż 300g płatków owsianych? Daj z 100 + jajka 2 śniadanie zamiast banana dałbym węgiel złożony, np. chleb pełnoziarnisty Brakuje mi tutaj posiłków okołotreningowych: np. 100g ryżu/makaornu +150g mięsa byłoby odpowiednie do posiłku zarówno przed jak i po treningu (w po trneingowym możesz dać więcej węgli) Kolacja o 18 to mit, możesz [...]

[...] z rana aeroby. Potem przed 10 wybrałam się na godzinny bieg po fortach, upał się zrobił, wróciłam ledwo żywa, nogi jak z waty, jedyne co mi się chciało to zwrócić całe śniadanie:D Ale dużo picia, porządny posiłek i teraz trochę regeneracji i na pewno przejdzie. Po wczorajszym rozciąganiu ( które ostatnio zaniedbałam, a chcę być formie, żeby [...]

dzisiaj jest przepiekna pogoda na bieganie- świeci słońce!! temperatura +2 zaraz jem drugie sniadanie i poszukam jakiejsc czapki , rekawiczek eliane masz jakies postanowienia noworoczne?

na samym poczátku chcialbym podziekowac wszystkim ekspertom i moderatorom za wiedze i cierpilwosc. Napewno jest wiecej takich ludzi jak ja - nigdy sie nie rejestrowalem, ale czytalem wszystkie podwieszane i stopniowo zmienialem swoje nawyki zywieniowe i tak w przeciagu 3 lat udalo mi sie pozbyc koszmarnej nadwagi ze 114 kg przy wzroscie 178cm do [...]

[...] Olej lniany - Eurolen 30gram-240kcal Kefir Sokólski - Somlek 150g-78kcal Otręby orkiszowe - Młyny Wodne 30g-55,2kcal Mandarynki 60g-30kcal suma:270g-412kcal. Drugie śniadanie: Jajko na twardo: 120g-186kcal Ćwikła z chrzanem:70g-44kcal Suma: 120g-230kcal Obiad: Dorsz grendladzki 100g-79kcal olej lniany eurolen-10g-82kcal mieszanka [...]

[...] Wariant III : Sałatka z tuńczyka (120g tuńczyka w sosie własnym, 1 łyżka kukurydzy konserwej, 2 łyżki ryżu - gotowanego, 2 liście kapusty pekińskiej, pół cebuli) Drugie śniadanie(150 kcal): Wariant I : pomarańcza, jogurt 0% Wariant II: cienka kromeczka pieczywa pełnoziarnistego, plaster chudego twarogu, szczypior, pomidor Wariant III : mały [...]

jade jade jeszcze zostalo 2 tygonie lub 2 tygodnie + 2 dni na pewno koniec przed 15.12 dzis OFF spoznilem sie,z reszta jak tydzien temu ale wtedy mnie szefuncio 'zgarnal' jeszcze z ulicy dzis mi sie nie udalo jak zawsze wszystko na styk dzis sie nie udalo wiec trening dzisiajeszy -> w niedziele trening poniedzialkowy -> we wtoek czwartkowy [...]

[...] Witam,dzisiaj wstałem już szybciej ale sie wyspałem zaraz wypiłem Xpand o wiele lepsze niż Cell Pump zjadłem śniadanko kanapeczki z jajecznica jakoś zasmakowało mi takie śniadanie i siedziałem w domu smażyłem kotlety itppotem trening nie jest źle i nie jest dobrze jakoś leci myslalem ze z klata pójdzie lepiej ale dobrze jest pod koniec już [...]

[...] 4.super 5.paliło nieźle Relacje: hmmm jestem trochę zły na siebie ponieważ poszedłem spać nawet dosyć szybko a wstałem o godzinie 12 szybko musiałem zjeść byle jakie śniadanie!!! i do godziny 14 w robocie szybko z roboty przed treningowy posiłek jakiś trzeba było by zjeść a nic już nie mam i jajecznice se usmażyłem...porażka szybko na [...]

[...] platków owsianych 4,75/2,9/25 10g otrębow owsianych 1,7/0,7/5 10g otrębow żytnuch 1,5/0,5/2,5 5g wiorkow kokosowych 1/1/3 Razem:35,5(zwierzęce 26,5)/11/37 kcal 396 11:30 II śniadanie 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 mix warzyw ~0/0/17(~300g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata) 10g oliwy z oliwek 0/9/0 Razem:32,7/14,5/0(17) kcal 264,5 14:00 [...]

[...] 25/0/2 1 całe jajko 7,5/5,9/0 50g platków owsianych 6/3,5/31 20g otrębow owsianych 3/1,5/10 20g otrębow żytnich 3/1/5 Razem:44,5(zwierzęce 32,5)/12/48 480 kcal 11:30 II śniadanie 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 mix warzyw ~0/0/17(~400g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata) 10g oliwy z oliwek 0/9/0 Razem:32,7/14,5/0(z warzyw 20) kcal [...]

Moje zapotrzebowanie wyniosło 2703 kcal + 300 kcal żeby przytyć, a moja dieta prezentuje się tak: Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami [...]

[...] pompki 4x max - czy to ma być w superseriach, czy normalnie? nie zrobiłam, bo czasu zabrakło,mogę w domu odrobić 8. Wspięcia na palce 5 x20 5x20 sam gryf Niedojedzone śniadanie 3 jajka, szynka parmeńska kawa i mały taki 2 cm wafelek lunch:-Dna szkoleniu zupa krem z dyni, dorsz pieczony i pieczone ziemniaki - mało w domu risotto z owocami [...]